食事で中性脂肪を減らすことは可能?

食事で中性脂肪を減らすことは可能?





高脂血症は、それ自体は特にこれといった症状のない疾患なんですが、高血圧や動脈硬化と深く関係しており、脳梗塞(喫煙や肥満、成人病などが発生リスクを高めるといわれています)や心筋梗塞などと言った恐ろしい病気を引き起こす可能性があります。


高脂血症と診断されると、まず、医師から、一定期間の食事制限を指導されるになるのです。


中性脂肪を増やすといわれるバターやクリーム、脂質の多い牛肉や豚肉などと言った動物性の脂の摂取を控えなくてはならなくなります。


植物性の油や魚の油を摂るようにする一方で、糖質の多い果物、甘いもの、スナック菓子、清涼飲料水などもできるだけ摂らないようにします。


ただ、飲酒には血行促進やストレス発散など、医学的に認められた効果もありますから、嗜む程たびに楽しむ分には問題ないでしょう。


中性脂肪を減らすための食事療法にも色々とあるのですが、中でもオススメなのは食物繊維を多く摂取するようにすることです。


食物繊維には体内の糖質(白米、パン、麺類、イモ類、砂糖や蜂蜜、果物などに多く含まれています)や脂質を吸収し、便として排出してくれる働きがあります。


海(地球温暖化の影響で、少しずつ砂浜が減ってきているそうです)草やきのこなどに多く含まれていますが、一日に必要とされる20〜25mgを毎日摂取することは容易ではないんです。


調理法を工夫し、カサを減らして摂取したり、サプリメントなどを有効に利用するのも良いのではないでしょうか。


また、どんなに食事内容が素晴らしいものであっても、食べすぎては意味がないです。


食事は常に腹八分目を心掛けるようにしてください。


何よりも、三食きっちりと食べることと、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。


始めのうちは、自分の身体に合った必要な摂取カロリーなどを調べてみるとよいでしょう。


中性脂肪値は食事療法で改善できるものですから、毎日の食生活を見直すことが重要です。











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